健康小知识200条整理docx优质文档梳理 PAGE 页码页码/NUMPAGES 总页数总页数 素材归纳不易，仅供学习参考 健康知识200条 1．运动多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，温度适宜。 2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！ 3．剧烈运动也会引起贫血。 4．起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。 6．午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。 7. 饭后宜30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。 8. 健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。 9.晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。 10. 在感冒和流感季节，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力。 11.坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光泽和弹性。 12.体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至发生昏厥。 13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。 14.茶垢是危害健康的罪魁祸首。 15. 长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷。 16. 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。 17. 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。 18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。 19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。 20站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸三亿体育官方网站，使富含氧气的血液流进大脑。 22. 运动是永葆年轻的唯一方式。 23.锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。 24.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。 25. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。 26 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品 27．研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌， 28. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。 29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。 30. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。 31经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。 32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美的好办法。坚持练习，手臂和的肌肉自然发达。 33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。 34. 白领们的健康三宝 ：盆栽、电脑架、酸梅汤。 35.拥有健康三宝，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。 36.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。 37．放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。 38．每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。 39. 运动专家温馨提示：冬季里的运动强度以出微汗为准。 40．每天大笑一场，激活身体免疫力， 41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。 42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。 43．瑜伽可增进机能健康，补充活力，松弛休息。 44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。 45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力; 46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。 47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。 48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。 49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。 51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。 52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。 53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。 54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。 55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。 56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。 57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。 58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年质明显改善。 59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。 60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。 61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。 62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。 63运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。 64运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。 65运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。 66选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。 67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地方最好。 68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至2小时均可。 69运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果。 70春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。 71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。 72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。 73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。 74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。 76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动。 77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。 78运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。 79运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。 80一般通过慢跑、步行、自我肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。 81二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。 82三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。 83四十多岁，建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。 84五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。 85六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。 86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、跑。 86发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚跳台阶。 87发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立。 88坚持每天多走路，以步代车。步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼。 89徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。 90步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。 91游泳适合中老年人进行

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